Rovnováha medzi prácou a oddychom: Krátke pilates zostavy zefektívnia váš deň

Prečo práve pilates? Pilates vznikol ako cvičenie zamerané na posilnenie stredu tela, zlepšenie držania a uvoľnenie napätia. Na rozdiel od intenzívneho tréningu ho viete zaradiť aj v kancelárii – bez špeciálneho náradia, bez prezliekania, často len na stoličke alebo na podložke.

Fakty hovoria jasne:

Už 10 minút cvičenia denne dokáže zlepšiť koncentráciu a znížiť stresové hormóny.

Krátke pohybové prestávky zvyšujú produktívny čas až o 15 %.

Správne dýchanie pri pilatese pôsobí ako mikromeditácia – telo aj myseľ sa dostávajú do rovnováhy.

Prečítajte si aj: Zdravé telo a psychika: Keď sa staráte o svoje telo, ono sa stará o vás

5 krátkych pilates zostáv do pracovného dňa

1. Rolldown pri stole uvoľňuje krčnú a hrudnú chrbticu

Sadnite si vzpriamene, ruky položte na stehná. S výdychom pomaly rolujte chrbticu do predklonu, bradu smerujte k hrudníku. S nádychom sa rolujte späť hore. Opakujte 5–6-krát.

2. Twist v sede aktivuje šikmé brušné svaly

Sadnite si na stoličku, chodidlá pevne na zemi. Ruky dajte pred seba, spojte dlane. S výdychom rotujte trup doprava, s nádychom späť, potom doľava.

3. Standing roll-up zlepšuje flexibilitu chrbtice

Postavte sa, chodidlá na šírku bedier. Pomaly sa s výdychom predkláňajte, ruky nechajte voľne visieť. S nádychom sa stavec po stavci narovnajte. Opakujte 3–4-krát počas dňa.

4. Plank o stôl posilňuje core a zlepšuje držanie tela

Oprite sa dlaňami o pevný stôl, nohy dajte dozadu tak, aby telo tvorilo priamku. Spevnite stred tela a dýchajte. Stačí 20–30 sekúnd.

5. Dychové cvičenie s predĺžením výdychu okamžite redukuje stres

Sadnite si, položte ruky na brucho. Nadýchnite sa nosom do bránice, vydýchnite pomaly ústami, dlhšie než nádych. 5 cyklov stačí na mentálny reset.

Prečítajte si aj: Odolné telo a vyrovnaná psychika: 6 tipov, ktoré vám zlepšia život a celkové zdravie

Psychohygiena: balans pre telo aj myseľ

Krátke cvičenia sú len jednou časťou skladačky. Aby ste v práci fungovali dlhodobo bez vyhorenia, skúste:

Techniku 50/10 – 50 minút sústredenej práce, 10 minút prestávka.

Digitálny detox počas obeda – bez mobilu a mailov.

Mikromomenty radosti – pohár vody, prechádzka, krátke strečingy.

Mentálnu kotvu – vedomé dýchanie pred náročným meetingom.

Zaujímavosť: Psychológovia potvrdzujú, že aj krátke 2-minútové pauzy dokážu „resetovať“ nervový systém a zlepšiť náladu.

Rovnováha, ktorá vydrží

Starostlivosť o telo a myseľ je ako poistenie – keď sa o seba dlhodobo staráte, viete lepšie zvládať krízy. Práve preto má zmysel nielen pravidelne cvičiť, ale aj myslieť na komplexnú ochranu zdravia a životnej pohody.

Supershape tip na záver: Ak chcete mať istotu, že ste chránení aj v prípade nečakaných životných situácií, riešením je poistenie Vital od ČSOB. 

Získajte DNA test zadarmo!

ČSOB Poisťovňa oceňuje zdravý životný štýl a prináša jedinečnú ponuku — k uzatvoreniu životného poistenia Vital získate ako bonus DNA ERA test v hodnote 349 Eur úplne zadarmo! Tak môžete lepšie spoznať svoje telo, prispôsobiť si tréning i životný štýl.

Stačí, ak si zriadite životné poistenie Vital online v min. hodnote 25 EUR/mesiac alebo poistite svoje dieťa v min. hodnote 15 EUR/mesačne a získate DNA ERA Complex test v hodnote 349 EUR. Viac o benefite nájdete tu.

Vďaka DNA analýze môžete zistiť viac ako 120 genetických predispozícií, ktoré sa týkajú zdravia, výživy, intolerancií, športového profilu a statusu prenášača. Odber vzorky je jednoduchý a bezbolestný. Získajte personalizované odporúčania pre zdravšiu budúcnosť vás a vašich blízkych s ČSOB Poisťovňou.

Benefit za zdravý životný štýl

• Podpora zdravého životného štýlu
• Prevencia, snaha odhaliť závažné ochorenia včas
• Humánne, spoločensky zodpovedné správanie

ČSOB Poisťovňa odmeňuje klientov navýšením poistného plnenia o 10 %

• ak v posledných 3 rokoch pred poistnou udalosťou poistený absolvoval preventívnu lekársku prehliadku a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže potvrdením od lekára alebo výpisom od zdravotnej poisťovne alebo
• ak v posledných 2 rokoch pred poistnou udalosťou poistený daroval krv a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže Preukazom darcu

Benefit je možné uplatniť pri rizikách: Vážne choroby, Invalidita, Chirurgický zákrok a Hospitalizácia. Viac informácií o výhodách produktu nájdete na Rizikové životné poistenie (csob.sk).